- 足幅を狭めると、動く床に対して体幹の筋肉をより使って姿勢を立て直した実験があります。
- ボクサーの普通の両足立ちでは揺れが小さかった一方、柔術では構えた姿勢だけに熟練者の差が出ました。
- 足幅をcmで残し、同じ姿勢と時間でふらつきを記録すると、自分の変化を追いやすくなります。
パンチとキックの構えQ&A｜足幅・重心とふらつきの研究
立川駅の改札を抜けて練習に向かう途中、前回直された足の位置を思い返しています。パンチとキックでは構えをどう変え、足をどれほど開けばふらつきにくいのでしょうか。足幅で姿勢を立て直す働きは変わりますが、初心者に適した構えの幅を決める比較研究はまだありません。構えとは、片足を前に出し、手を顔の前に置いて立つ姿勢です。止まっているときの揺れを測った研究と、床が動いたときの反応を測った研究から、足幅と安定の関係を見ていきます。
要点
- 足幅を狭めると、動く床に対して体幹の筋肉をより使って姿勢を立て直した実験があります。
- ボクサーの普通の両足立ちでは揺れが小さかった一方、柔術では構えた姿勢だけに熟練者の差が出ました。
- 足幅をcmで残し、同じ姿勢と時間でふらつきを記録すると、自分の変化を追いやすくなります。
キックボクシングの構えは足を広げるほど安定する？
足幅を広げると安定するという説明には、足場を動かした実験の裏付けがあります。Henry（2001）は健康な7人を対象に、足場を12方向へずらして、足幅による姿勢の立て直し方を比べました。狭い足幅では体幹と圧中心の揺れが大きく、体幹の筋肉の働きも大きくなりました。圧中心とは、足裏から床に加わる力の中心のことで、立っている間の細かな揺れを調べる指標です。
広い足幅では、脚の配置による受け身の支えが働き、筋肉の活動が小さくなっていました。つまり、幅を変えると体を支える仕組みも変わります。ただしHenry（2001）が比べたのは足を平行に置いた姿勢で、パンチやキックを出す構えの動きやすさまで比べたものではありません。
ボクサーは普段から体が揺れにくい？
Andreeva（2021）は、6〜47歳の選手936人を含む比較で、目を開けた場合と閉じた場合の普通の両足立ちを測りました。ボクシングの選手では、圧中心の揺れの速さが対照に対して-8.7%でした。これは動く速さの差であり、転びそうになった回数の差ではありません。測った姿勢も、パンチを打った直後ではなく、普通に立っている状態です。
De Blasiis（2022）も、競技ボクサー20人と運動をしない20人を両足立ちで比べています。ボクサーでは右足全体と左足のかかと側にかかる荷重が対照より大きく、構えの習慣が普段の立ち方にも残る可能性が示されました。また、ボクサーは姿勢の調節を視覚に頼る度合いが低いという結果でした。こうした研究は横断研究と呼ばれ、ある時点で集団を比べる方法なので、練習前から同じ人を追った結果とは性質が異なります。
格闘技を続ければ、どんな立ち方でも揺れが減る？
熟練者の差が出る姿勢は、研究によって違っています。Akbaş（2022）は、柔術の熟練した男性11人と非競技者10人を比べました。普通に立ったときは揺れに差がなく、競技の構えを取ったときに熟練者の揺れが小さくなりました。著者は、競技で使う場面に近い姿勢で調べることの大切さを挙げています。
普通の両足立ちで揺れの速さに差が出たAndreeva（2021）、荷重や視覚への依存に違いが出たDe Blasiis（2022）に対し、Akbaş（2022）では構えでだけ揺れに差が出ています。前者はボクシングを含む選手、後者は柔術の熟練者で、人数も測る姿勢も違います。柔術の結果では、日常的な立ち姿勢より、慣れた競技の構えで熟練者の特徴が表れていました。
自分の足幅とふらつきは、どう記録する？
研究と同じ測定器がなくても、姿勢をそろえた記録は残せます。De Blasiis（2022）は、目を開けた状態と閉じた状態の両足立ちを51.2秒測っています。自分で試す際はそのうち目を開けた両足立ちの条件を取り入れ、構えたときの感覚を記録します。以下の30秒は自分の記録の時間として設けるもので、研究で確かめた練習量ではありません。
- 鏡の前で目を開け、両足を床につけて構えます。かかとの中心どうしの距離をcmで測って書き、肩幅より広いか狭いかも添えます。De Blasiis（2022）の開眼・両足立ちにならって視覚の条件をそろえ、足の置き方は上から見た簡単な図にも残します。
- その足幅で30秒立ち、終わった直後のふらつきを0〜10で記録します。0はふらつきを感じない状態、10は立ち続けるのが困難な状態とし、倒れそうになる前に中止します。De Blasiis（2022）の測定にもあった目を開けた両足立ちを保ち、記録するときには目を閉じる条件を加えません。
記録の用紙には足幅、ふらつき、足の図を並べ、次に試すときも同じ場所と姿勢で測ります。ふらつきがある日は幅を変え続けて立つ練習をせず、座って休みます。Henry（2001）では足幅だけでも姿勢を立て直す筋肉の働きが変わっており、幅の記録は比較の条件になります。
よくある質問
左足前と右足前では、どちらが安定する？
左足前をオーソドックス、右足前をサウスポーと呼びますが、両者の安定性やボクシングとキックボクシングの構えを直接比べた研究は挙がっていません。De Blasiis（2022）の測定対象は普通の両足立ちで、構えを入れ替える実験ではなく、競技者と非競技者の比較です。
重心を前に置くほど、揺れは小さくなる？
重心は体全体の重さの中心で、足裏の力の中心である圧中心とは別のものです。Henry（2001）が変えた条件は平行立ちの足幅と足場をずらす方向であり、前足に体重を預ける割合の比較ではありません。
ボクサーの揺れの値を、自分の目標にしてよい？
Andreeva（2021）の値は選手と対照の集団間の差なので、個人が練習で達成する目標値には向きません。自分のふらつきの感覚を記す方法と、研究で機器を使って圧中心の速さを測る方法では、記録しているものも異なります。
この記事の限界
構えの研究は競技や測る姿勢が異なり、足幅の実験も平行立ちで、初心者の女性が構えを習う前後の比較ではありません。構え以外でもふらつく、耳鳴りがある場合は耳鼻咽喉科で発症時期と姿勢を伝え、急な片側の手足のしびれを伴う場合は救急受診が必要です。パンチとキックの構えで足幅や前後への体重のかけ方を変えたとき、初心者の揺れと動き出しやすさがどう変わるかは、まだ測られていません。
参考文献
- De Blasiis P. Long-term effects of asymmetrical posture in boxing assessed by baropodometry. J Sports Med Phys Fitness. 2022;62(3):350-355.
- Andreeva A. Postural stability in athletes: The role of sport direction. Gait Posture. 2021;89:120-125.
- Henry SM. Effect of stance width on multidirectional postural responses. J Neurophysiol. 2001;85(2):559-70.
- Akbaş A. The effect of expertise on postural control in elite sport ju-jitsu athletes. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2022;14(1):86.
汗が落ちる溶岩の床の上で、最初のジャブを構えてみる
- 向く人: 相手と打ち合わずに、ミットとサンドバッグで汗をかきたい人
- 向く人: 運動から離れていて、構えとフォームから教わり直したい人
- 向かない人: スパーリングや試合で自分の強さを試したい人
- 向かない人: 手首や肩、腰の痛みで医師から運動を止められている人
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よくある質問
左足前と右足前では、どちらが安定する？
左足前をオーソドックス、右足前をサウスポーと呼びますが、両者の安定性やボクシングとキックボクシングの構えを直接比べた研究は挙がっていません。De Blasiis（2022）の測定対象は普通の両足立ちで、構えを入れ替える実験ではなく、競技者と非競技者の比較です。
重心を前に置くほど、揺れは小さくなる？
重心は体全体の重さの中心で、足裏の力の中心である圧中心とは別のものです。Henry（2001）が変えた条件は平行立ちの足幅と足場をずらす方向であり、前足に体重を預ける割合の比較ではありません。
ボクサーの揺れの値を、自分の目標にしてよい？
Andreeva（2021）の値は選手と対照の集団間の差なので、個人が練習で達成する目標値には向きません。自分のふらつきの感覚を記す方法と、研究で機器を使って圧中心の速さを測る方法では、記録しているものも異なります。