女性が始めるとき
女性専用と男女共用で実際に違うこと

女性専用と男女共用で、実際に違うこと

女性専用かどうかを考えるときは、まず自分が落ち着いて運動できるかを確かめてください。専用という名前だけでは、指導の方法やクラスの強さまでは分かりません。周りの視線、更衣室の使いやすさ、質問しやすい雰囲気を、体験で見ると選びやすくなります。

カナダの都市で、男女への面接や日記などからジムでの経験を調べた研究があります。そこでは、性別に期待される見た目や振る舞い、周囲の視線、場所の使い方が参加を制限していました。女性が不利になりやすい一方、男性にも参加しにくさがあったと報告されています（Coen et al., 2018, Social Science & Medicine）。経験を詳しく聞き取る研究なので、女性専用なら続けやすいとまでは言えません。体力の心配とは別に、居心地も確認してください。

運動習慣の少ない女性58人（平均20.7歳）に、鏡の前か鏡のない場所で20分運動してもらった実験もあります。体型への関心の高低にかかわらず、鏡の前の人は運動後の気分がより悪くなりました。一方、「自分にはできる」という自信には差がありませんでした（Martin Ginis et al., 2003, Health Psychology）。若い女性を実験室で調べた結果で、日本の打撃系スタジオでも同じとは限りません。鏡や周囲の視線が気になるなら、立つ位置や混雑する時間帯を相談してみてください。

女性専用のジムが参加や継続を増やすかは、今回確認した研究では分かりませんでした。女性専用という条件を選ぶこと自体は、自分の好みとして大切にして構いません。そのうえで、実際に通う場面を考え、次の点を確かめてください。

1. 更衣室とシャワー

汗をかいたあと、着替えやシャワーにどのくらい時間を使えるかを考えておきましょう。「女性専用なら面積やシャワー数に余裕がある」と比べた研究は、今回確認できませんでした。専用・共用にかかわらず、通いたい時間帯に待たずに使えるかを見てください。

2. ミットを持つ相手

指導者が持つ形式か、会員同士で持ち合う形式かを確認してください。会員同士なら、自分が打つだけでなく相手の打撃を受け止める役もあります。体格や経験が違う相手と組むときに、力加減を教えてもらえるかも聞いておきましょう。

3. クラスの平均強度

男女共用かどうかとは別に、初心者と経験者が同じ内容を行うかを見てください。経験者に合わせた進み方なら、初回は動きを追うだけで精いっぱいになることもあります。初心者クラスが独立しているか、途中で休めるかを確認しましょう。クラスの違いはキックボクシングとボクササイズの違いも参考にしてください。

「女性専用＝初心者向け」ではない

女性専用でも競技を目指すジムはありますし、男女共用でも初心者中心のジムはあります。専用という言葉だけで、運動の強さや指導内容を判断しないでください。「女性向け」の案内を見るときも、誰が参加できるかと何をするかを分けて読みましょう。

確認する順序は、初心者クラスの有無、スパーリングが必須か任意か、女性専用かどうかです。スパーリングとは、相手と実際に打ち合う練習のことです。ミットに打つ練習だけを希望するなら、打ち合いに参加せず通えるかを先に確認してください。未経験のうちに気をつけたいことは未経験から始めるにまとめています。

女性を対象にした試験で、何が変わり、何が変わらなかったか

ボクシング型の運動の効果を、女性だけで調べた試験は多くありません。今回原典を確かめられたのは数本で、20〜100人ほどの規模です。ここでは体力・体つき・気分に分けて、変わったことと変わらなかったことを同じ重さで並べます。

体力は上がったが、体つきは変わらなかった

ブラジルで、運動習慣のない健康な女性20人がムエタイ（タイ式キックボクシング）を13週間続けた試験があります。週2回の組（9人）と週3回の組（11人）にくじで分け、持久力や跳ぶ力などを測りました。どちらの組も、測った体力の項目すべてが向上しました。平均の伸びは週2回で28.5%、週3回で27.5%でした（Rapkiewicz et al., 2018, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness）。

一方で、体脂肪や除脂肪量（脂肪以外の体の重さ）には、意味のある変化がありませんでした。この試験には運動しない比較の組がないため、伸びのどこまでがムエタイのおかげかは言えません。週2回と週3回で差がなかったことから、回数を増やせば体つきが早く変わる、とも限りません。体重や見た目だけで続けるかを決めず、息の上がり方や動きやすさの変化も見てください。

高齢の女性では、得意な効果が運動ごとに違った

チリでは、65〜75歳の女性30人を、ボクシング、テコンドー、ゴムバンドの筋トレの3組に10人ずつ分けた試験があります。どの組も週2回・60分を8週間続けました。椅子から立って歩き、戻って座るまでの時間は、ボクシングとテコンドーの組でゴムバンドの組より短くなりました。反対に、握力はゴムバンドの組のほうが伸びました（Vásquez-Carrasco et al., 2025, Life）。

体脂肪率、除脂肪量、2分間の足踏みで測る持久力、体の柔らかさは、どの組でもはっきり変わらず、組の間の差もありませんでした。期間中に筋肉や骨、心臓や呼吸の事故は起きなかったと報告されています。ただし各組10人の小さな試験で、8週間しか見ていません。ボクシングだけで全身の体力がまとめて上がる、とは考えないほうがよいでしょう。腕の筋力も付けたいなら、器具を使う筋トレを組み合わせる考え方もあります。

男女混合の試験は「女性に効くか」を分けて示していない

台湾で、50〜85歳の100人がキックボクシングを12週間行った試験では、参加者のうち81人が女性でした。運動した組では腹囲が6.54%減り、握力が5.46%、歩く速さが5.71%上がりました。一方、除脂肪量は、運動した組で0.35%、運動しなかった組で0.9%増え、2つの組の差ははっきりしませんでした（Lin et al., 2022, Frontiers in Medicine）。最後まで測れたのは100人中75人でした。著者らも、筋力と動作には効果があったが、筋肉量には効果がなかったとまとめています。

ただ、この試験は結果を男女に分けて計算していません。著者ら自身も、片方の性別が多い試験では効果が見えにくくなると書き、男女を分けた研究が必要だとしています。女性が8割だから女性の結果だ、と読むのは行き過ぎです。

血圧が高めの若い大人24人が、週3回・6週間ボクシングをした試験もあります。1回に3分×10ラウンドを、最初はほぼ全力で打つ高強度の内容で、指導者が付いていました。収縮期の血圧（上の血圧）は約16mmHg下がりました。ところが、ボクシングの組の女性は4人だけでした（Morales-Acuna et al., 2026, Sports）。著者らは性別と効果の関係を調べ、関係は弱く、偶然の範囲だったと報告しています。ただ女性4人では、男女で差がないと言い切る力もありません。血圧が高いと言われている人は、強い運動を始める前にかかりつけ医に相談してください。

この試験では、最初の週に3人が、打つときに肩の前側の痛みを訴えました。痛みはその後の週に治まったとされています。始めたばかりの時期に肩が痛むときは、打つ強さや回数を落とし、指導者に伝えてください。痛みが引かない、腕が上がらないといったときは、整形外科で相談してください。

気分の改善は、まだ「1回の実験」の段階

中国では、抑うつの傾向がある女子大学生56人を、28人ずつ2組に分けた実験があります。VR（仮想現実）のボクシングゲームを30分した組では、抑うつの尺度の点が57.79から52.61に下がりました（Sun et al., 2026, Psychology of Sport and Exercise）。比べた組との差は、要旨からは確かめられません。

ただし、これはゴーグルをつけて遊ぶゲームで、ミットを打つクラスではありません。1回の運動の前後を比べたもので、通い続けて気分が良くなるかは分かりません。女性を対象に、実際の打撃系クラスを続けて気分を調べた試験は、今回は確認できませんでした。気分の落ち込みが長く続く、眠れない、食べられないといったときは、運動で何とかしようとせず、医療機関や相談窓口に相談してください。

まとめると、女性を対象にした試験では、体力や動作の向上は見られました。体つきを測った、女性だけの2つの試験（8週間と13週間）では、体脂肪や除脂肪量は変わりませんでした。女性が8割を占めた12週間の試験では腹囲や体脂肪が減りましたが、男女を分けた結果ではありません。どれも多くて100人ほどの試験で、日本の女性で確かめた試験ではありません。始めるなら、体重計の数字よりも、階段や息切れの変化で手応えを確かめてください。

怪我は女性のほうが多いのか

打撃系の怪我を調べた研究には、ジムの練習者を調べたものも、プロの試合を調べたものもあります。痛みの訴えと、試合中の怪我も同じではありません。数字を見る前に、誰を、どのような場面で調べたかを確かめてください。

ブラジルの州連盟に加盟するジムで、キックボクシングを練習する132人を調べた研究があります。調査時点で痛みを訴えた人は全体の約84%で、女性に多い傾向が見られました。筋肉や骨、関節などの怪我は約41%に見られ、長い練習や強い接触と関連していました（Dantas et al., 2020, Biomedical Human Kinetics）。同じ時点の状態を調べた研究で、性別や練習の仕方が原因かどうかは分かりません。体験では、接触の強さと練習時間を自分に合わせて調整できるか確認してください。

この研究で使われた「オッズ比」は、痛みを訴える人の割合の比とは違います。痛みのある人が多い集団では、割合が何倍かを表す数字より大きく出るため、「数倍痛みが起きやすい」とは読めません。さらに、差の推定には広い幅があり、どのくらい違うかははっきりしません。女性であることだけを理由に、怪我しやすいと決めつけないでください。

米国ネバダ州のプロボクシングでは、2001年9月〜2003年3月の524試合が調べられています。選手1人の1試合を1件と数えると、100件あたりの怪我は17.1件でした。選手1人の1ラウンドを1件と数えた場合は、100件あたり3.4件です。怪我のうち顔の切り傷が51%で最多でした（Bledsoe et al., 2005, Southern Medical Journal）。プロの打ち合いでの数字なので、ミット中心のクラスでの危険度とは分けて読んでください。

同じ研究で、選手1人の1ラウンドを1件とした怪我は、100件あたり男性3.6件、女性1.2件でした（Bledsoe et al., 2005, Southern Medical Journal）。こちらでは男性のほうが多く、先ほどの痛みの調査とは対象も調べ方も違います。性別だけで安全性を比べず、実際に打ち合いがあるか、初心者への指導があるかを見てください。手や手首が気になる人は手と手首、全体の注意点は安全面も確認してください。

胸部の保護は必要か

豪州の国内・国際レベルで競技をする女性540人、49競技を対象に、乳房の痛みを調べた研究があります。月経に伴う痛みは63%にあり、そのうち活動で悪化すると答えた人は33%でした。運動そのものに伴う痛みは44%で、競技への悪影響を感じた人は月経関連で20%、運動関連で32%でした（Brisbine et al., 2020a, Journal of Sports Sciences）。競技選手の自己申告による結果で、ミット打ちだけのクラスを調べたものではありません。胸の痛みがあるなら、何をしたときに痛むかを指導者や医療機関に伝えてください。

接触のあるフットボール競技の女性選手207人には、胸部の保護具についての調査もあります。使っていた人は17%（35人）で、知らない、暑い、体に合わないことが主な不使用の理由でした。スポーツブラは87%が着用していましたが、合っていない例は52%、接触時の保護になると思う人は31%でした（Brisbine et al., 2020b, Journal of Science and Medicine in Sport）。接触球技の調査なので、この割合からボクササイズでの保護具の必要性は決められません。まず、通うクラスで胸に打撃を受ける動きがあるかを確認してください。

ミット打ち主体で対人の打ち合いがないクラスでは、相手から胸を打たれる練習は行いません。そのため、接触競技向けの保護具を最初から必須と考える必要はありません。ただし、打たれなくてもジャンプやステップで胸が動いて痛むことはあります。動いたときのずれや締めつけも見ながら、体に合うスポーツブラを選んでください。

胸を支えることと、相手の打撃から守ることは分けて考えましょう。クラスの内容が変わって打ち合いを行うなら、必要な保護具も指導者に確認してください。痛みが強い、しこりが気になる場合は、用具を替えるだけで済ませず医療機関に相談してください。

体調と生理、妊娠

生理中に負担を感じるときは、強度を落とす、ミット打ちを減らす、休むといった選択肢があります。大事なのは、その日の体調に合わせた調整を相談できるかです。入る前に「痛い日は見学に替えられますか」「途中で休めますか」と聞いておくと安心です。毎回同じ内容をこなすことより、自分の体調を伝えられる場を選んでください。

生理の時期だけで運動内容を決めない

月経のある女性の運動成績について、78の研究をまとめた分析があります。生理が始まってから数日の時期（初期卵胞期）に、成績がごくわずかに下がる傾向がありました。差はほとんどないと言ってよい大きさで、研究の質も全体に低いと評価されています（McNulty et al., 2020, Sports Medicine）。研究ごとの差も大きく、周期に合わせて全員に同じ運動を勧めることはできません。生理の時期だけで休む・続けると決めず、その日の痛みや疲れに合わせてください。

この結果は、自分が感じるつらさまで小さいという意味ではありません。平均の差が小さくても、その日の自分が動けるかどうかとは別の話です。通うときは、いつもより楽にできる動きがあるかを指導者と相談してください。

月経痛を運動だけで解決しようとしない

原発性の月経痛とは、子宮の病気など、ほかの原因がない月経痛のことです。そのうち中等度〜重度の痛みがある女性について、運動の効果を調べたレビューがあります。全体では12の試験、合わせて854人を扱い、そのうち10の試験、754人の結果をまとめて計算しています（Armour et al., 2019, Cochrane Database of Systematic Reviews）。自分の痛みの原因を、この記事だけで判断しないでください。

運動をした人としなかった人を比べた9つの試験、合わせて632人では、痛みが軽くなる可能性が示されました。痛みを100 mmの目盛りで表すと、約25 mm下がる大きさでした。効果が示されたのは、1回45〜60分ほど、週3回以上の運動でした。ただし研究の確かさは低いとされています（Armour et al., 2019, Cochrane Database of Systematic Reviews）。これは、痛い日にその時間だけ運動するよう勧める数字ではありません。つらい日に無理をせず、運動を考えるなら体調に合わせてください。

筋トレだけを行う試験は含まれず、ボクササイズを月経痛の治療として確かめた結果でもありません。25歳を超える女性でも同じ効果があるか、運動をやめたあとも効果が続くかは分かっていません（Armour et al., 2019, Cochrane Database of Systematic Reviews）。普段の運動習慣を考える材料として読み、治療の代わりにしないでください。

痛みで日常生活に支障がある、年々強くなる、鎮痛薬が効かない場合は婦人科を受診してください。生理以外のときにも痛む場合も、運動で様子を見る前に相談してください。痛みを我慢してクラスをこなす必要はありません。

ジャンプや踏ん張りで尿もれがあるとき

女性アスリートの尿もれを調べた8つの研究をまとめると、尿もれのある人は36%でした。運動習慣の少ない女性よりリスクが高く、原文では177%高いと報告されています（Teixeira et al., 2018, International Urogynecology Journal）。複数の競技をまとめた結果で、打撃系フィットネスそのものを調べた研究は今回確認できませんでした。自分のクラスで同じ割合になるとは考えず、尿もれがあれば我慢せず相談してください。

骨盤底は、骨盤の底で臓器を支える筋肉などのことです。ジャンプや踏ん張りで漏れる感覚があれば、強度を落とすか、その動きを休んでください。指導者には動きの変更を相談し、症状については骨盤底の相談ができる医療機関を検討してください。

妊娠中は、始める前も続ける前も医師に相談する

米国産婦人科学会（ACOG）の委員会見解804は、運動を勧める前に十分な診察を行うよう求めています。合併症のない妊娠では、有酸素運動や筋力を鍛える運動を勧めています。ただし、どの運動なら合うかは医師が個別に判断します。腹部を傷つけたり、バランスを崩したりする危険が高い接触活動は避けるとしています（ACOG, 2020, Obstetrics & Gynecology）。妊娠中に運動を始める前も、これまでの運動を続ける前も、主治医に相談してください。

キックや片脚立ちは、バランスを崩しやすい動きに当たる場合があります。この見解は、ミット打ち中心のクラスを個別に安全と判断したものではありません。打ち合いがなくても、妊娠中に参加できるとは限りません。ミット打ち、キック、ステップなど、実際の内容を医師に伝えて確認してください。

妊娠前に運動習慣がなかった人は、少しずつ進めるよう勧められています。また、運動を中止するサインとして、性器からの出血、お腹の痛み、規則的で痛みを伴う張り、破水が挙げられています。動く前からの息切れ、めまい、頭痛、胸の痛み、バランスに響くほどの筋力の低下、ふくらはぎの痛みや腫れも同様です（ACOG, 2020, Obstetrics & Gynecology）。これらがあれば、すぐに運動をやめてください。かかりつけの産科への連絡も、一般的な対応として勧めます。

「1回で◯kg痩せる」をどう読むか

クラス直後に体重が減っても、その分だけ体脂肪が減ったとは判断できません。汗で失った水分による変化と、体脂肪の変化を分けて考えましょう。「1回で◯kg」という数字を見るときは、いつ、何を測った数字かを確かめてください。

米国スポーツ医学会（ACSM）の公式見解は、運動中の水分補給の目標を示しています。体重の2%を超える水分不足を防ぎ、汗の量には個人差があるため、補給も個別に考えるという内容です。運動前後の体重差から、汗で失った水分の目安を調べられるとも述べています（Sawka et al., 2007, Medicine & Science in Sports & Exercise）。これは、特定のクラスで減った体重の内訳を測った研究ではありません。水分を補えば戻る変化を、脂肪が減った成果と混同しないでください。

体の変化を見たいなら、その場の体重差だけで判断せず、数週間から数か月の経過を見てください。消費カロリーの実測やクラスによる違いは消費カロリーにまとめています。汗をたくさんかいたかどうかだけで、クラスの価値を決めないようにしましょう。

「1回で◯kg」という数字を前面に出すかは、そのジムが何を売りにしているかの手がかりになります。気になったら「直後の体重ですか、それとも通い続けたあとの変化ですか」と聞いてみてください。説明を聞き、自分が期待する運動の内容と合っているかを判断しましょう。

脚が太くなるのか

若い人から中年までの男女が、同じ内容の筋トレを行った研究をまとめた分析があります。筋肉の増え方については、10の研究の12項目を比べると、男女差はほとんどありませんでした。下半身の筋力の伸びにも差はほとんどなく、元の筋力に対する上半身の伸びは女性のほうが大きい傾向でした（Roberts et al., 2020, Journal of Strength and Conditioning Research）。これは筋トレでの平均的な結果なので、性別だけで自分の脚の変化を予測しないでください。

この研究から言えるのは、同じ筋トレなら男女で筋肉が同じくらいの割合で増えた、ということです。筋肉が増えないという意味でも、誰でも同じ見た目になるという意味でもありません。キック中心の運動とは内容が違うため、脚の太さへの答えとしてそのまま使わないでください。

キックボクササイズを週何回行うと脚が太くなるかは、今回確認した研究では分かりませんでした。始めてすぐに太くなったと感じても、見た目だけでは原因を判断できません。「筋肉の張りだから一時的」「むくみが減るから細くなる」と決めつけず、数週間の経過を見てください。見た目の変化が気になる場合は、どの動きをどれくらい行っているかを指導者に伝えましょう。

護身になるのか

打撃の動きを覚えると、護身にも役立つのではと期待するかもしれません。ただし、ここで紹介する研究は護身のために設計された教育プログラムを調べています。フィットネスのミット打ちと、危険を見分けて対応するための学習は分けて考えてください。

カナダの3大学で、1年次の女性を護身プログラム451人と比較対象442人に分けた試験があります。各3時間の授業を4単位行い、知人からの危険の見分け方や、言葉と身体で抵抗する方法を練習しました。1年間のレイプ被害は比較対象の9.8%に対し受講した側で5.2%、未遂の被害は9.3%に対し3.4%でした（Senn et al., 2015, New England Journal of Medicine）。レイプ被害がほぼ半分になった結果ですが、専用プログラムについての比較です。護身を目的にするなら、打撃の練習以外に何を学ぶかも確認してください。

大学の10週間の護身クラスを受けた女性と、似た属性で受けなかった女性を1年追った研究もあります。受講者のほうが性的暴行を経験しにくく、抵抗する自信も高いと報告されています（Hollander, 2014, Violence Against Women）。ただし、受講するかを本人が選んだ研究なので、もともとの違いが結果に混じった可能性があります。授業だけの効果と言い切らず、講座を選ぶ際の参考として読んでください。

どちらも、フィットネスのミット打ちクラスを評価した研究ではありません。ボクササイズで護身が身につくと約束する根拠にはなりません。護身を主目的にするなら、そのために設計された講座を別に選んでください。精神面の変化に関心がある人はメンタルヘルスも参照してください。

被害の責任は加害者にあり、訓練を受けていないことが落ち度になるわけではありません。訓練を受けても、被害を防げると保証されるものではありません。研究の数字を、被害に遭った人の行動を責める材料にしないでください。

骨には効くのか

閉経前の女性を対象に、衝撃のある運動と骨密度の関係をまとめた研究があります。強い衝撃のある運動と負荷の大きい筋トレの組み合わせで、腰の骨と太ももの骨の付け根の骨密度が増えました。衝撃のある運動だけでも、太ももの骨の付け根には効果が見られましたが、増え方はわずかでした（Martyn-St James & Carroll, 2010, Journal of Bone and Mineral Metabolism）。研究方法はまちまちで、効果が出た研究ほど発表されやすい偏りの兆しもありました。強く跳んだり蹴ったりすればよい、と読み替えないでください。

打撃系フィットネスそのもので骨密度を測った研究は、今回確認できませんでした。先ほどの結果は閉経前の女性のもので、閉経後にも同じ効果があるかを示す数字ではありません。骨のための運動を考える場合も、研究で行われた運動と、通うクラスの内容を分けて確かめてください。高齢で始める場合は高齢者が始める場合も併せて読んでください。

まとめ：確認する順序

1. 初心者クラスが独立しているか
2. スパーリングは必須か任意か。打ち合いなしで通えるか
3. ミットは指導者が持つか、会員同士で持つか
4. 体調に合わせて強度を落としたり、途中で休んだりできるか
5. 更衣室やシャワーを、通う時間帯に無理なく使えるか
6. 女性専用かどうか、自分が落ち着いて参加できるか

体験では、案内の言葉だけでなく、休んだ人や質問した人への対応も見てください。全部を覚えようとせず、自分にとって気になる点を先にメモしておくと確認しやすくなります。比べ方はジムの選び方も参考にしてください。

妊娠中は、この確認より先に医師に相談してください。強い痛みや、月経痛・尿もれなどの困りごとも、クラス選びだけで解決しようとしないでください。医療機関への相談と、運動の内容を調整する相談を分けて進めましょう。

この記事の限界

競技選手や海外の研究の結果を多く含みます。怪我の研究にはブラジルのジムの練習者と、米国のプロボクシング選手が含まれます。乳房の研究は競技選手、護身の研究は大学の専用講座が対象です。日本のキックボクササイズ会員にも同じ割合で起きるとは読まないでください。

差が小さかったことと、まだ分からないことは別です。月経周期と運動成績の差はごく小さい一方、研究の確かさにも限界がありました。女性専用施設での継続、打撃系の骨盤底や骨密度への影響は、今回の資料では判断できません。「効果が確認できない」を「効果がない」と決めつけず、判断できる範囲を確かめてください。

運動で何が変わるかを、性別だけでは決められません。筋トレの男女比較から、キックを週何回すると脚が太くなるかは分かりません。月経痛への運動にも、対象や研究の確かさによる限界があります。平均的な結果より、自分の症状やクラスの内容を優先して相談してください。

護身の研究は、専用プログラムの結果です。妊娠中の運動に関する学会の見解も、個々のミット打ちクラスへの参加を認めるものではありません。目的や体調に合うかは、それぞれの講座の内容や医師の判断と合わせて確かめてください。

当サイトの運営者には、関係するスタジオがあります。詳しくは末尾の案内と運営者情報に記載しています。ここに書いた確認項目は、そのスタジオを選ぶ場合にも同じように使ってください。

出典

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• Martin Ginis, K. A. et al. (2003). To see or not to see: effects of exercising in mirrored environments on sedentary women's feeling states and self-efficacy. Health Psychology. doi:10.1037/0278-6133.22.4.354
• Dantas, G. A. F. et al. (2020). Factors associated with prevalence of pain and musculoskeletal injuries in Brazilian kickboxers: a cross-sectional study. Biomedical Human Kinetics. doi:10.2478/bhk-2020-0016
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• Sun, H. et al. (2026). A study on the effectiveness of immersive VR boxing games in improving depression levels among female college students with elevated depressive symptoms. Psychology of Sport and Exercise. doi:10.1016/j.psychsport.2026.103128

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クラスの見分け方はキックボクシングとボクササイズの違い、ジムの比べ方はジムの選び方にまとめました。

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