キックボクシングを休むと落ち着かないとき｜運動への依存とやりすぎの研究

雨の日、練習用の荷物を置いて休もうとしても、気持ちだけは出かける支度の途中でした。キックボクシングを休むと落ち着かず、体調が悪くても行きたくなるのは、熱心なだけなのか、やりすぎなのか。練習時間の長さだけで依存とは決まらず、休む選択ができるか、体の不調や生活への支障があっても続けてしまうかが、見直す手掛かりになります。 まず、運動依存は主な診断基準に正式な病名として載っていないことを押さえる必要があり、Chhabra（2026）の総説は、定義や測り方の問題とともに、けがや心の苦しさへの対応の重要性を指摘しています。

好きな運動があることと、その運動をしない自分を許せないことは、日々の生活では違う困り方になります。休んだ日の残念な気持ちだけを取り出すより、仕事や家族との予定、食事、体調がどう変わったかを並べると、自分の困り事を説明しやすくなります。研究で示される割合にも、質問票で危険があるとされた人と、面接で状態を詳しく確かめた人との違いがあります。ボクササイズに熱中した気持ちを責めずに、数字の意味と、休めない状態を見直すための記録を結びつけていきます。

要点

• 運動依存の質問票は、危険を探す道具であり、答えだけで病名が決まるものではありません。
• 報告される割合は、調べた人の競技や食べ方の問題、質問票の種類によって変わります。
• 練習時間だけでなく、休んだ日の苦しさ、体調を押して続けた日、生活への支障を併せて見ます。
• 食事の制限や気分の落ち込みを伴う休めなさは、運動量の調整だけで抱え込まないことが大切です。

運動依存症は「熱心な人」を指す言葉ではない

毎回の練習を楽しみにし、予定を工夫して通うこと自体は、運動への強い関心を表します。一方、痛みを感じていても休む選択が難しく、運動以外の用事がいつも後回しになるなら、関心の強さとは別に生活への影響があります。Chhabra（2026）は、運動依存に関する研究や理論を評価した総説で、熱中と病的な運動を質問票が十分に区別できていないと指摘しました。この総説で扱われる問題は、単に練習好きという性格ではなく、けが、気分の苦しさ、人間関係のこじれなどの害です。

ここでいう質問票とは、運動との関わり方について本人が答え、その回答を点数にするものです。「運動を大切にしている」と答えた背景に、楽しみや競技上の目的がある場合も、休むのが怖くて生活を変えている場合もあります。同じ回答でも背景が違えば、本人が必要としている支えも違います。Szabo（2015）は研究方法を検討した総説で、競技に深く関わる選手と余暇に運動する人とでは質問の受け取り方が違うおそれを挙げ、結果を面接で確かめる必要性を述べています。

休むと残念に思う気持ちがあるからといって、自分を病気と決めつける必要はありません。ただし、「まだ正式な病名ではない」という説明を、困り事が軽いという意味に取るのも適切ではありません。練習に行くかどうかを選ぶ余地がなくなり、ほかの大切な活動が押し出されているなら、その経過自体が相談の材料になります。Chhabra（2026）は、定義が十分に固まっていない一方で、臨床的に対応する意味のある問題として運動依存を位置づけています。

割合が大きく違うのは、同じ集団を同じ道具で測っていないため

運動依存の割合を並べると、珍しい状態なのか、身近に多い状態なのか迷いやすくなります。Trott（2020）は、摂食障害の兆しがない人を対象とした13研究、3635人をメタ分析、つまり複数の研究をまとめて計算する方法で検討しました。一般の運動者では8.1%、アマチュアの競技者では5.0%、大学生では5.5%と推定されています。これは運動を始めた後に依存へ進んだ割合ではなく、各集団で質問票などの基準に該当した割合です。

Trott（2020）の一般の運動者の推定値には、95%信頼区間が1.5%〜34.2%という広い幅がありました。信頼区間とは推定の不確かさを表す範囲で、代表値だけよりも精度を読み取りやすくします。アマチュアの競技者では1.3%〜17.3%、大学生では1.4%〜19.1%と、こちらも幅があります。代表値の順番だけで、一般の運動者のほうが競技者より問題が多いと順位づけするには不確かさが大きく、著者は測定道具によって割合が変わると結論しています。

競技別の数字を、自分の練習の上限に置き換えない

Zhu（2026）は複数の競技をまとめ、運動依存の危険ありという判定の割合を12.26%と報告しました。フィットネスとトライアスロンで高く、若い人でも高い傾向があり、目標を強く意識する競技との関連が論じられています。ここで判定されたのも質問票上の危険であり、全員が医師から同じ病名を告げられた集団ではありません。また、競技ごとに運動の目的や練習の意味が違うため、この集計をキックボクシングの参加者の割合として読むことはできません。

練習時間との関係を検討したSimón Grima（2019）は、ふだん運動している人を対象に、運動依存の危険を測る質問票（EAI）を使った研究をまとめています。危険ありとされた群では、そうでない群より週の練習時間が長く、心の面の生活の質が低いという関係がありました。生活の質とは、心身の状態や暮らしの満足、生活のしやすさなどを捉える考え方です。運動量が増えた事実だけでなく、本人の暮らしが苦しくなっていないかを見る理由が、この結果にあります。

ただし、Simón Grima（2019）がまとめたのは観察研究、つまり練習量を割り当てずに人々の状態と関係を調べた研究です。心の苦しさを和らげようとして練習が増えた可能性も、休めない運動が生活を圧迫した可能性も残ります。時間が長い人に一律の上限を設けるための試験とは違い、特定の時間を境に害が出るという結果でもありません。著者自身も、運動依存をどう測るかについて合意がないことと、研究数が乏しいことを課題に挙げています。

食べ方の問題と重なるときは、運動だけを切り離さない

練習を休めない状態に、食事や体重への強い不安が重なる場合があります。摂食障害は、食べ方や体重へのとらわれによって心身や生活が損なわれる病気の総称です。Trott（2021）は、摂食障害の兆しがある成人とない成人を比べた9研究、2140人をまとめ、参加者の70.6%が女性でした。兆しがある群では運動依存のオッズ比が3.71で、95%信頼区間は2.00〜6.89でした。

オッズ比は、ある状態に該当する人と該当しない人の比を使って、群どうしの起こりやすさを比べる値です。Trott（2021）の結果は、食べ方の問題と運動への依存の危険が重なりやすいことを表しており、個人が発症する確率や、運動が摂食障害を起こす倍率ではありません。研究間のばらつきが大きく、測る道具によって割合にも違いがありました。参加者は女性が多い集団なので、女性の運動者に関係する結果ではあっても、すべての女性に同じ程度の危険があるという読み方にはなりません。

この関連を日常に引き寄せるなら、練習の量だけを尋ねて終わらず、何が休むことを難しくしているかを言葉にすることが大切です。運動の楽しさ、達成したい目標、運動しないと強くなる不安は、同じ日に重なっていても構いません。好意的な理由があるから苦しさは問題にならない、と扱う必要もありません。Trott（2021）の比較では食べ方の兆しの有無が検討されており、運動時間だけを見た評価より、食事に関する困り事も把握する意義があります。

自分で試す記録は、練習時間と休めなさを組にする

記録は、自分に点数をつけて合格させるためではなく、どんな場面で選択が難しくなるかを確かめるために使います。自分の記録の期間を4週間とし、週ごとに振り返る欄を作ります。期間や以下の0〜10の目盛りは個人の記録のための設定で、研究で有効性が実証された治療期間や診断の境目ではありません。Simón Grima（2019）の比較に含まれた週の練習時間と心の状態、Chhabra（2026）が挙げた生活上の害を、併せて残す形です。

• 練習時間と休んだ日の状態を記す。 4週間、週の終わりに練習時間を時間の単位でまとめ、休んだ日は就寝前に落ち着かなさを0〜10で書きます。0を落ち着かなさがない、10を自分にとって最も強い状態とし、その日何が気になったかも添えます。Simón Grima（2019）が週の練習時間と心の面の生活の質を扱ったように、時間の増減だけでなく、気持ちの変化を同じ週の欄に残します。
• 体調と予定への影響を数える。 同じ4週間、痛みや発熱があるのに練習した日と、仕事・家族・食事の予定を練習のために動かした日を週の終わりに数えます。予定の変更が負担だったか、自分で選べたかも、その日の言葉で書き添えます。Chhabra（2026）が扱ったけがや人間関係の害に対応する記録であり、痛みや発熱がある日は練習を中止して、行かずに過ごせたかを記します。
• 練習のない日を予定に入れる。 記録の期間中は週に1日、練習のない日を先に決め、その日の就寝前に同じ0〜10で落ち着かなさを書きます。休む予定を変更した場合は、変更した時刻ではなく、変更を決めた理由と気分を短く残します。Simón Grima（2019）が捉えた心の状態との関係を自分の生活で観察するための工夫で、休むことで苦しさが強まるなら、我慢の達成を目標にせず記録を相談の材料にします。

記録が示す困り事と、質問票の点数を混同しない

記録を振り返る際は、練習時間が減ったかどうかだけを成果にしないことが大切です。時間が同じでも、体調に合わせて休めた、家族との用事を優先できた、予定を変える際に強い苦痛がなかった、という違いが書けます。反対に、練習が短くなっていても、休んでいる間ずっと苦しく、生活への影響が残るなら、その点が相談したい内容になります。Simón Grima（2019）で低下していたのは心の面の生活の質であり、運動時間の短縮だけを改善と判定した研究ではありません。

誰かに記録を見せるときも、「依存しているはず」と結論を先に置くより、休もうとした場面と実際に起きたことを伝えるほうが具体的です。練習を大切にしたい気持ちも、やめたくても続けてしまう苦しさも、そのまま言葉にして構いません。質問票の点数と日常の出来事が食い違うなら、点数に合わせて自分の説明を変える必要はありません。Szabo（2015）は、質問票で得た結果の後に面接で詳しく確かめることを求めており、本人の語る背景が評価から抜け落ちないようにする立場です。

休めない苦しさに対して、別の運動を追加したり、自分への厳しい規則を増やしたりすることを解決策として勧める根拠も乏しい状態です。記録を埋めることまで義務になって苦しくなるなら、空欄のまま、その負担を伝える材料にできます。自力で予定を守れたかどうかを競うための取り組みではありません。Chhabra（2026）の総説は治療の証拠が乏しいと評価しており、特定の運動量の調整法を確立した治療として示してはいません。

よくある質問

雨で練習を休むのが嫌なだけでも依存に当たりますか

予定していた運動ができず残念に感じることだけで、依存と判断するものではありません。休む必要があるときに選択できるか、その苦しさが仕事や食事などに影響しているかまで見る必要があります。Szabo（2015）が指摘したように、質問への同じ回答にも、競技への熱心さと生活を損なう状態とで異なる背景があります。雨の日の気持ちを消そうとするより、その後の行動と生活への影響を言葉にするほうが、困り事を伝える材料になります。

練習時間が長ければ、すぐ減らしたほうがよいですか

Simón Grima（2019）では、危険ありとされた群の週の練習時間は長い傾向でしたが、長さだけで個人の状態を決める結果ではありません。休めるか、痛みを押して続けていないか、生活の予定を動かすことが負担になっていないかを併せて見る必要があります。時間の上限を自分で診断の境目にせず、時間と気持ちを並べた記録を使います。研究が扱った心の面の生活の質には、練習量だけでは表れない困り事も含まれます。

食べ方の問題がなくても、運動への依存は起きますか

Trott（2020）は、摂食障害の兆しがない人の中にも、運動依存の危険に該当する人がいると報告しています。食事について困っていないことだけで、休めなさや生活への支障を見過ごす必要はありません。一方で、Trott（2021）では食べ方の兆しがある群のほうが運動依存のオッズが高く、重なりにも注意が向けられています。食事の問題の有無と、運動を休むときの困り事は、それぞれ伝える内容になります。

この記事の限界

運動への依存の比較は主に質問票で危険ありとされた集団を扱い、Trott（2020）の割合も測定道具によって変わります。Chhabra（2026）が指摘する治療研究の乏しさから、ここで示した記録は状態を説明するための工夫にとどまります。

休めない状態に食事を抜く行動、繰り返す体重測定、気分の落ち込みが伴うなら、精神科か心療内科で、いつから続き生活の何に支障が出たかを伝えてください。痛みや発熱を押して練習する状況も、練習時間とは別の困り事として伝える内容です。打撃系の運動をする人の休めなさが強まる経過と、生活への支障を減らす支援の効果は、今後の追跡と介入による検証を要します。

参考文献

1. Chhabra B. Exercise addiction: A review and evaluation of current research and theory. J Behav Addict. 2026;15(2):540-566.
2. Trott M. Exercise Addiction Prevalence and Correlates in the Absence of Eating Disorder Symptomology: A Systematic Review and Meta-analysis. J Addict Med. 2020;14(6):e321-e329.
3. Zhu Y. Meta-analysis of exercise addiction prevalence across diverse athletic disciplines. Acta Psychol (Amst). 2026;267:107092.
4. Trott M. A comparative meta-analysis of the prevalence of exercise addiction in adults with and without indicated eating disorders. Eat Weight Disord. 2021;26(1):37-46.
5. Simón Grima JS. Exercise addiction measure through the Exercise Addiction Inventory (EAI) and health in habitual exercisers. A systematic review and meta-analysis. Adicciones. 2019;31(3):233-249.
6. Szabo A. Methodological and Conceptual Limitations in Exercise Addiction Research. Yale J Biol Med. 2015;88(3):303-308.

よくある質問

あわせて読みたい

• パンチで手首の小指側が痛む｜TFCC（三角線維軟骨複合体）損傷の研究
• けがの後にまたミットを打つのが怖い｜再受傷への恐怖と復帰の研究
• スタチンを飲みながらミット打ちを続けるとき｜コレステロールの薬と筋肉の痛みの研究