- 体重の減少とともに顔の体積が減ったという画像研究があります。
- 表情筋は、口元や頬などを動かして表情を作る筋肉です。
- 顔の形を心配するときは、運動の名前よりも、相手から顔に打撃を受ける練習かどうかが重要です。
- 始める前には、顔に打撃を受ける練習が含まれるかを指導者に尋ねます。
キックボクシングで顔はすっきりするのかQ&A｜顔の脂肪・表情筋・鼻のけが
キックボクシングを始めようとするとき、頬やあごの輪郭がすっきりしたらうれしいと思う一方、顔にパンチが当たることを心配する人もいるでしょう。「ボクシングで顔が変わる」という話には、体重が減った後の見た目、顔の筋肉への期待、打撃によるけがが混ざっています。運動を続けた先の変化として、どこまで期待してよいのでしょうか。顔の変化は、脂肪・筋肉・けがを分けて考え、練習を選ぶ際には顔への打撃の有無を確かめることが大切です。
体重が減ると、顔の脂肪も減るのですか
体重の減少とともに顔の体積が減ったという画像研究があります。Sharmaら（2025）は、米国でGLP-1作動薬という血糖や体重の管理に使われる薬を処方された20人について、処方前後の画像を比べました。中顔面、つまり頬を含む顔の中央部の体積は、減少率の中央値が9.0%でした。中央値は結果を小さい順に並べたときの中央の値であり、全員が同じだけ変化したという意味ではありません。
この研究が扱ったのは、薬を使った人の処方前後の変化です。運動する組と運動しない組を比べた試験とは、問いの立て方が違います。顔の体積を画像で測ることと、鏡を見て「すっきりした」と感じることも、別の評価です。自分の記録では、見た目の感想と体重の推移を別々に残すと、何が変わったと感じているのかを説明しやすくなります。
顔の変化を知りたいなら、運動前の写真にも撮影条件を書き添えておくとよいでしょう。同じ場所と明るさで、顔の向きやカメラとの距離をそろえて見比べます。加工した写真と加工していない写真を混ぜず、運動を続けた期間や生活の変化も一緒に記録します。輪郭の印象だけを頼りに練習量を増やすより、比較の条件をそろえることを先に考えましょう。
表情筋を使えば、顔だけ細くなりますか
表情筋は、口元や頬などを動かして表情を作る筋肉です。Hwangら（2018）は、女性50人が顔の運動器具を8週間使った前後を比べ、頬などの筋肉の断面積の増加と、顔の下部やあごの輪郭に沿って測った距離の減少を報告しました。比べたのは同じ参加者の開始前と終了後で、器具を使わない対照群はありませんでした。筋肉の断面積、輪郭に沿った距離、脂肪の量は、それぞれ異なる測定項目です。
Van Borselら（2014）の系統的レビュー、つまり一定の条件で研究を集めて評価した報告では、顔の運動による若返り効果を判断する証拠は不十分という結論でした。また、Ramirez-Campilloら（2021）が男女の手足などを対象とする研究をまとめた結果、動かした場所の脂肪を選んで減らす「部分やせ」は認められませんでした。前者は比較相手のない研究が中心で、後者は顔を直接調べた研究ではないため、キックボクシングで表情筋が鍛えられて顔だけ細くなるとは言えません。
顔の筋肉を動かすことと、顔の脂肪を減らすことを同じ目標にしないのが、研究を読むときの要領です。筋肉が厚くなったという結果を見たら、脂肪を測った結果もあるのかを区別します。輪郭の距離が変わったという結果なら、どの場所をどう測ったのかに目を向けます。「顔が変わった」という短い表現を、実際に調べた項目へ置き換えると、期待の中身がはっきりします。
鼻が曲がるようなけがは、どんな場面で起きますか
顔の形を心配するときは、運動の名前よりも、相手から顔に打撃を受ける練習かどうかが重要です。Shiraniら（2010）は、イランで体にけがをした男性競技者120人を対象に、格闘技に伴う顔や口のけがを調べました。顔面骨折の部位では鼻が84.7%を占め、けがはアマチュアよりプロで多いという結果でした。これは受傷した競技者の中での骨折部位の割合であり、始めた人のうち鼻を骨折する割合とは分母が違います。
Alevrasら（2022）のアマチュアボクシングの研究をまとめた報告では、平均して試合2.5時間につきけがが1件、練習772時間につき1件でした。試合で多い部位は頭と首、練習では腕などの上肢でした。この頻度は鼻だけでなく、全身のけがを数えたものです。試合と練習を一緒にせず、さらに顔のけがと全身のけがを分けると、数字の意味を読み違えにくくなります。
鼻の骨折は、美容上の変化への期待とは別に扱うべき有害事象です。顔に当てる練習を望まない人は、相手と打ち合う形式を選ぶ必要はありません。運動の説明に「ボクシング」「キックボクシング」とあっても、実際に何へ向けて打つのかを具体的に確かめましょう。
始める前と続けている間に、何を記録するとよいですか
始める前には、顔に打撃を受ける練習が含まれるかを指導者に尋ねます。サンドバッグやミットへ打つ時間と、相手と打ち合う時間があるのかを区別して聞くと、希望を伝えやすくなります。顔への接触を避けたいことを明確にし、途中で練習内容が変わる場合の対応も確かめます。
続けている間は、写真の見た目だけで運動を評価せず、行った練習と体の状態を並べて記録します。たとえば、何に向けて打ったか、顔への接触があったか、運動中や後に痛みがあったかを書きます。これは見た目の改善を採点するためというより、変化を振り返ったり、指導者や医師に状況を説明したりするための記録です。顔の輪郭への期待と安心して動けた実感を混同しないために、あなたはどの記録を残しますか。
この記事の限界
顔に関する根拠は海外の薬物治療の少人数研究や、女性の短期の器具運動、受傷した男性競技者の調査などで、対象と測定方法が異なります。キックボクシング自体による顔の変化や、顔を打たないフィットネスでの顔のけがの頻度を調べた研究は見つからず、その効果や危険の大きさは判断できません。顔に痛みやけががある人や、持病による運動制限がある人は、始める前に医師へ相談してください。その相談では、見た目の希望に加え、顔への接触がある練習かどうかを伝えます。
参考文献
- Sharma. Radiographic Midfacial Volume Changes in Patients on GLP-1 Agonists. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2025;173(2):360-366.
- Hwang. Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation. Aesthetic Surgery Journal. 2018;38(5):463-476.
- Van Borsel. The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthetic Surgery Journal. 2014;34(1):22-27.
- Ramirez-Campillo. A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. Human Movement. 2021;23(3):1-14.
- Shirani. Prevalence and patterns of combat sport related maxillofacial injuries. Journal of Emergencies, Trauma, and Shock. 2010;3(4):314-317.
- Alevras. Epidemiology of injuries in amateur boxing: A systematic review and meta-analysis. Journal of Science and Medicine in Sport. 2022;25(12):995-1001.
汗が落ちる溶岩の床の上で、最初のジャブを構えてみる
- 向く人: 相手と打ち合わずに、ミットとサンドバッグで汗をかきたい人
- 向く人: 運動から離れていて、構えとフォームから教わり直したい人
- 向かない人: スパーリングや試合で自分の強さを試したい人
- 向かない人: 手首や肩、腰の痛みで医師から運動を止められている人
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